Известно, что ходьба в умеренном темпе чрезвычайно полезна. С ее помощью можно снизить кровяное давление и уровень «вредного» холестерина и даже избавиться от ряда проблем с пищеварением. Однако что означает «в умеренном темпе»?
Ходить в умеренном темпе – значит делать 100 шагов в минуту, или почти два шага в секунду, выяснили в Университете Массачусетса. Проблема в другом: для получения пользы нужно ходить в таком темпе не менее получаса в день, однако исследование показало, что большинство людей не справляются с этой задачей даже на четверть.
В ходе эксперимента с помощью акселерометра были изучены привычки более 3700 человек. Выяснилось, что люди в среднем двигались в нужном темпе не более 7 минут в день. Кроме того, в среднем около 5 часов во время бодрствования они не двигались вообще. Между тем, все больше научных исследований свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти.
Кроме серьезных улучшений здоровья, ходьба в умеренном темпе позволяет предупредить и на первый взгляд незначительные, но досаждающие и опасные осложнениями заболевания. Так, 20-минутная прогулка 5 раз в неделю снижает риск подхватить простуду в два раза.
