Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
НАУКА
И ОБРАЗОВАНИЕ

5 интересных фактов о сне

,
39113
> Медицина > 5 интересных фактов о сне

Вы чувствуете, что не выспались? Всю неделю вы недосыпаете и постоянно хотите уснуть на работе? Из-за чрезмерного напряжения у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно снотворное? Что ж, это очень распространенное явление на словах. Но на самом деле все не совсем так.

Бессонницей, являющейся наиболее часто встречающимся расстройством сна, страдает лишь около 10% людей. И почти в половине случаев основная причина – болезнь (часто ментальная) или эффект каких-либо веществ (к примеру, кофе или лекарств).


Вот пять фактов о сне, которые могут помочь вам высыпаться лучше:

1. Мы спим лучше, чем мы думаем

Лишение сна для нас остается лишь мифом. Мы не похожи на зомби. Статистические исследования показывают, что в среднем люди спят по 8 часов в сутки. А вот некоторые общественные организации, финансируемые крупными компаниями, склонны утверждать, что мы спим все меньше и меньше, и, следовательно, нам необходимы лекарства для улучшения сна.

2. Чем старше мы, тем меньше сна нам надо

Без сна мы умрем. Зачем конкретно нужен человеку сон ученые не знают до сих пор, но основными предположениями являются восстановление жизненно важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной памяти в долговременную воспоминаний, собранных за день. В прошлом году исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что работа в ночную смену может приводить к расстройствам сна и действовать как канцерогенный фактор. А проведенное совсем недавно исследование показало, что с возрастом людям необходимо все меньше сна.

3. Вы можете спать как ребенок или Томас Эдисон

Альтернативой одному долгому сну может быть несколько кратковременных на протяжении ночи. Так называемый полифазный сон можно наблюдать у детей. Говорят, что Томас Эдисон тоже спал урывками. Но для всех остальных все же лучше спать сколько возможно ночью и в случае необходимости немного дремать днем. ЭЭГ показывает, что большинство из нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь и средина дня. Так что в идеале устройте на работе комнату отдыха, где можно будет вздремнуть в обеденный перерыв.

4. У животных сон проявляется по-разному

Трехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. А вот новорожденные дельфины и косатки вполне могут не спать первый месяц своей жизни. Впрочем, последнее не рекомендуется человеку. Даже после одной бессонной ночи мы становимся раздражительными и теряем возможность фокусироваться и принимать решения, что влечет за собой опасность при работе с механизмами.

5. Простые правила сна

Самое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично высыпаться, если только последует простым правилам, которые вам наверняка известны:
• Ложиться надо в одно и то же время.
• Рассчитывайте время, чтоб получить минимум 7 часов сна.
• На протяжении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, тяжелой или острой пищи, алкоголя и лекарств, которые могут не дать вам уснуть.
• Найдите себе какое-то занятие перед сном, чтоб вы ложились уже расслабленным.
• Блокируйте все отвлекающие шумы и источники света.
• В кровати надо только спать или заниматься сексом. Никакого просмотра телевизора, чтения или еды.
• Занимайтесь физическими упражнениями, но не прямо перед сном.

Вы дочитали статью! Отличная работа! Не забудьте оценить статью.
18 КОММЕНТАРИЯ
avatar
18 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
16 Авторы комментариев
ВаселискаKaijMary_SamoylovaМореллоinelligent Авторы недавних комментариев
Casper
Casper

Сон – процесс сортировки и оптимизирования информации, накопленной за день. Он очень сходен с дефрагментацией жесткого диска.
Выше приведены замечательные правила подготовки ко сну. Я считаю, если им следовать, большинство людей, страдающих этим расстройством приятно удивятся.

lnx
lnx

автор затронул больную тему (
ложусь в 3-4 утра, встаю в 12-14, сколько раз пытался перестроить режим дня!

BeckShev
BeckShev

Лайдж Ки, очень хотелось бы узнать что эта за техника:)

admin

Фото ребенка повергло меня в шок =)))

Casper
Casper

В сутках вряд ли есть наиболее эффективные часы для сна. Процесс очень субъективен и биологические часы легко подстраиваются под режим дня конкретного человека. Другое дело, что существуют т.н. медленный и быстрый сон, эти фазы периодически сменяют друг друга. Известно, что просыпаться(вынужденно) лучше в фазе быстрого сна, поскольку в фазе сна медленного происходит перестройка на уровне гораздо более глубоком, жизнеобеспечивающем, а не вторичных мимолетных символов. Эта периодичность характерна для большинства людей, поэтому спать 4 часа, к примеру, лучше, чем 6 – для большинства, имеющих средний сон – 8.

Chesnokov
Chesnokov

интересно было прочитать

Flink
Flink

Провокационный пост. Поэтому такие комменты. В реальности же ко всем “означает” надо либо поправки вносить, либо это вообще ложь.

ruralmih
ruralmih

Очень спорные утверждения
Сон значительно сложней и так просто решить проблему бессонницы вряд ли удастся

Amfiti
Amfiti

Большой пост :) Занесу в закладки. С утра прочту ;)

COM
COM

почерпнула много интересного для себя!

Pushok
Pushok

Не нашёл на вашем блоге аську, а очень хотелось бы пообщаться… ;-)

inelligent
inelligent

Распечатываю… на стенку в самое видное место!!!

Морелло
Морелло

Отличная статья, спасибо!

Mary_Samoylova
Mary_Samoylova

Интересные решения.:-)

Kaij
Kaij

Вроде не новость а я только узнал =)

Васелиска
Васелиска

меня прикалывает малыш который зевает!))))))))))

0 %